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ADHDの不注意と多動性の抑止力!ガチガチにスケジュールで埋めてみた!! [日々の挑戦!]



昨日は午前から快調だったので、午後もその勢いでいってしまいました。


その結果、夜になってからかなりばてたので、


今日は休憩を挟みつつ気負わないでやって行こう。










午前は、以下の感じで進行しました。


6:45 起床、ストレッチ完了①


7:30 日課開始


8:12 メール、ニュース完了①


8:30 朝食完了


9:00 Yニュース、タイピング完了


10:16 Office系完了


10:45 休憩完了


11:12 マッサージ完了①


11:40 午前日記完了


11:50 ストレッチ完了②



睡眠時間は、若干足りてないです。


目覚ましは6:15にセットしていますが、


何とか起きれるのは6時間30分必要です。



食欲がないので、先にプロテインとストレッチで体を活性化させます。



活性し始めたら、娯楽系ニュースサイトでテンションを上げ、


次にビジネス系のニュースをチェックします。


為になりそうな記事は、保存していつでも見れるようにしています。



メールを確認し内容によっては一旦保留し、軽い朝食を取ります。


(返信内容は軽く朝食時に考える)



その後、ブランク解消の為のOffice系日課に取り掛かります。


以前行っていた時間単位ではなく、「1」Office「1」項目制ですね。



結構頭を使うので、以前は続けていた日課をここで一旦終了。


休憩やマッサージでリフレッシュします。



各日課に数分の休憩を入れる事で、次に取り掛かりやすかったです。


あと、集中力が続きにくいですね、気が散るのはしかたないと割り切る様にします。



一つ気づいたことは、PCのウィンドウを全部出しっぱなしにしている事です


これが、あちこち興味を反らす原因になっている印象を受けました。



今後ちょっと、やること以外はウィンドウは閉じて様子をみてみます。



今日の午前は、余裕がありましたので良かったです。


家族も所用で皆居なかったことで静かでした。



午後は「聞くこと」を中心にやって行こう。


今日は無理しない。


【午後】

昨日は、朝起きれなかったので、23時に寝る予定でいます。


あと現在の自分がどこまで集中出来るか、限界はどこか見極めていきます。


以下、午後行った事です。



13:00 ニュース完了②


13:30 昼食完了


14:15 聞くこと完了①


14:30 マッサージ完了②


16:00 聞くこと完了②


16:16 ストレッチ完了③


17:30 聞くこと完了③


17:45 夕食完了


18:45 ニュース完了③


20:00 聞くこと完了④


21:00 午後日記完了




流れとしては、疲れそうな事を午後に持ってきました。


Office系は、1項目と絞れば然程疲れないと判断した為です。


午前で終わって安心しましたが(笑)



午後は「人の話を聞く事」を、どこまで出来るか挑戦してみました。



流石に、仕事関連の動画は別の部分を煽りそうなので、


好きなゲームで文章を読まずにセリフ(音声)を聞く事から始めてみました。



理由は、私は仕事がらここ数年文章を読む事の方が多かったので、


書類やプレゼンの資料にメモ取る位で、話しを聴いてないのです。



人の話を聞かないのも、この癖が付いていると考えた訳です。



悪癖を直す訓練にもなるので、試してみましたが・・・


実際にやってみると結構きついです。



まず、話を聞いているうちから、頭から抜けていきます。


重要な話と雑談の区別がつかなくなって来ます。



1対1ならある程度印象に残るのですが、


複数人の場合は、ザックリとした展開しか頭に入って来ません。



30分以上は、苦行になって来ます。ゲームなのに・・・



映画や動画などは、良かった!感動した!で終わりです。


印象深い展開などは、ある程度残りますが言葉で説明は厳しいですね。



途中メモや録音で記録を取るなどをして、後程文章にする方がまだ良いかもしれないです。



そろそろ限界と感じ始めたのは、17時頃です。集中出来なくなります。



文章を見たくなる衝動(読んでサクッと終わらせたい)が、ピークに達します。



休憩を挟みながら粘りましたが、無意味と判断し20時で断念しました。



大体限界も分かりましたので、明日は合間の休憩時間や、


別の事を増やしてみて集中出来るか試してみます。



23時までの残り時間は、好きに過ごします(笑)



今日も頑張った!私偉い!(笑)



23時には、寝るぞ~




ADHD大ちゃん画像.jpg

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nice! 2人のかたに感謝なのだ(*'ω'*) 気軽に読んだよnice!に行くね('ω')ノ

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